Czy mogę cwiczyc w poniedziałek sama klate 6 cwiczen + abs wtorek plecy 6 cwiczen sroda barki 6 cwiczen + abs czwartek regeneracja piątek triceps biceps 4 cwiczenia sobota nogi + abs niedziela regeneracja a co do diety to tak : 6.30 omlet z 4 jaj 2 żółtka 80 g płatek owsianych 60 g jogurtu naturalnego 1 banan 9.30 kanapka z szynką i z jajkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok i nigdy nie lubiałem odpuszczać treningu siłowego. Niestety już od 2dni złe się czuje, mam bóle głowy, katar, kaszel-typowe przeziębienie. Otóż przychodzę z pytaniem czy odpuścić trening dzisiejszy(nogi i biceps) i przełożyć go na inny dzień, czy iść na ten trening i go sumiennie w mire możliwości wykonać? Z góry dziękuje za każda wypowiedz.
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: [...]
Prosze o pomoc. W jakie dni ćwiczyć poszczególne partie ciała. poniedziałek- biceps, przedramie, klatka środa - plecy, brzuch piątek - lekki biceps, triceps, nogi. Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie [...]
[...] Tiger i Enana irańskiego, Deke w lewy pośladek a enana w prawy :) jest środa i do tej pory utrzymuje sie ból pod pośladkami po zewnętrznej stronie można powiedzieć ze bok nogi. Najciekawsze jest to że ból jest taki sam w obu miejscach więc to chyba nie jest wina tych substanCji. Dodam jeszcze że jemu tez biłem ale tylko Deke, jemu z kolei ból [...]
[...] roku redukuje(prop,tren, t3) na poczatku szlo ekstra, robilem aeroby 4x tydzien po 45 minut, nie bylo zadnych problemow, fat lecial ladnie, od tygodnie okropnie bolą mnie nogi, wrecz ledwo chodze, a bieganie przez 10 minut to katorga. Zrobilem 3 dni wolnego zupelnie od silowni, ale nic to nie dalo, dzis bylo to samo. Myslalem zeby zupelnie [...]
Otóż na początku przedstawie plan: Pon:wolny Wtorek:Barki( robiłbym i nogi lecz mam problem z kolanami- chrząstka się wali:/) Środa:wolna Czwartek:Plecy, biceps, Piątek:wolny Sobota:Klata, tric, brzuch Niedź:wolna I teraz pytanko- chciałbym zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki lecz niewiem w jaki dzień je wcisnąć...Pytanie więć brzmi- w jaki inny [...]
Poniedzialek PLECY wtorek biceps + przedramie sroda klatka + triceps czwartek WOLNE piatek nogi i bary sobota wolne niedziela wolne . i Wytlumaczcie mi jak t oz tym bicepsem jest bo trenuje raz i mam wiekszy wyraznie widac zarysy a potem robie to samo i nie widac tak bardzo :> wiem ze to glupio brzmi dlatego wybralem [...]
Witam. Wiek 18 lat Waga 79-80 kg Staż ok roku ;p I teraz mam pytanie czy takim treningiem dam radę nabrać troch masy (chodzi o ilosc treningów)?? Pon -plecy Śr -Barki -Kaptury Pt -Biceps -Triceps Sob -Klata Niedz -Nogi -przedramię Ćwicze tak już okolo 3 miesięcy i z masą stoję w miejscu, może to wina tego, że moja dieta wygląda jak wygląda (jem [...]
* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]
[...] ? Skoro jest on leczony? Smaruję go clotrimazolem i tribioticiem. Nie zaraże nikogo? Lekarz mi mówił kiedyś, że leczony grzyb nie "atakuję" innych a więc? Kolejne pytanie to, nie raz po treningu mam zadrapania z kimona, niestety gdy się spocę okropnie mnie to swędzi (nogi, uda tył, przód, korpus- plecy, żebra) Czego to efekt? Suchej skóry?
Witam mam pytanie jakie ćwiczenie może być na dwugłowe uda, albo jakie cwiczenie mogą być na nogi: Narazie robie: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x20 -wspięcia na palcach w siedzie 5x20 Powtarzam 2 i 3 cwiczenie a nie mam nic na dwugłowe Uda. Prosze o pomoc z góry dziękuje
[...] Ból powstał nagle.Zrobiłam zdjęcie na którym lekarz stwierdził zwyrodnienie dwóch palców,właśnie w okolicy tych palców czuję ból.Leki przeciwbólowe i żele pomagają tylko na chwile.Co dalej robić.Ja muszę chodzić bo mam taką pracę gdzie nogi są niezbędne.W tej chwili chodzenie sprawia mi trudność a lekarz pomógł mi tylko zachowawczo.Krystyna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego izotoniki, bcaa, vitargo, witaminy i minerały. Na treningach niby jest jakiś progres biegam szybciej, mogę dłużej trenować, ale na zawodach np na 10km wysiadam po 3km choć nie biegnę jakimś zabójczym tempem. Czuje spadek wydolności, nogi puchną bardzo szybko i nie ma energii do biegu ;/ Co może być tego przyczyną? Proszę o pomoc.
[...] zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :) dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. prosze o dobry plan [...]
[...] trenowac na mase, mam pytanie, czy lepiej jest budowac mase miesniową na otłuszczonym ciele, czy schudnąć, teraz wyrzezbić sie, ewentualnie popracowac nad wydolnością, jaki trening mi polecacie ? w domu dysponuje ławką regulowaną, z motylkami i przyrzadem na nogi, hantelkami i drązkiem z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam popkultura jest ślepa
Chodzę na siłownie normalnie 3x w tygodniu i ćwiczę tak : Wt: Klata, triceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Czw: Nogi, barki, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Pt: Plecy, biceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla [...]
[...] mój plan treningowy posiadam niestety samą sztangę i 100 kg obciążenia to co udało mi się samemu ułożyć poniedziałek/piątek poniedziałek/piątek klatka: pompki 6x 10/15 nogi: przysiady ze sztangą 4x 8/10 hack przysiady 4 x8 biceps: uginanie rąk ze sztanga 6x8 przedramiona: uginanie nadgarstków za sztangą nachwytem środa/niedziela barki: [...]
